وقت الفجر يعد من أفضل الأوقات للدراسة وإضاءة الغرفة.. نصائح طبية للمذاكرة الفعالة#وقت #الفجر #يعد #من #أفضل #الأوقات #للدراسة #وإضاءة #الغرفة. #نصائح #طبية #للمذاكرة #الفعالة

#وقت #الفجر #يعد #من #أفضل #الأوقات #للدراسة #وإضاءة #الغرفة. #نصائح #طبية #للمذاكرة #الفعالة


أوضح المركز القومي للبحوث في نشرة طبية أن أفضل أوقات المذاكرة هو وقت الفجر، وتحديدًا من الساعة الرابعة فجراً إلى الثامنة مساءً، حيث يكون مستوى هرمون الكورتيزون في ذروته مما ينشط الجسم ويعزز القدرة على الاستيعاب.كما يُفضل المذاكرة بعد الرابعة عصراً وحتى السادسة مساءً، وذلك بسبب زيادة إفراز الهرمونات المنشطة في هذا التوقيت، وقبل إفراز هرمون النوم الميلاتونين.من الضروري تجنب المذاكرة بعد تناول الطعام مباشرة، خاصة الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، لأن التركيز يتراجع نتيجة لتوجه كمية كبيرة من الدم نحو الجهاز الهضمي بدلاً من المخ.يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالبروتينات والفيتامينات، بالإضافة إلى تناول الأسماك والإكثار من الخضراوات والفاكهة والمكسرات في وجبة الإفطار أو العشاء لأنها تعزز التركيز وتزيد الاستيعاب.اختيار مكان مناسب للمذاكرة يعد أمرًا ضروريًا، بحيث يحتوي على كرسي مريح لتفادي أي تشتيت، كما يجب تهوية الغرفة لمقاومة النعاس وتجديد الأكسجين فيها مما يساعد على وصوله إلى خلايا المخ وزيادة الانتباه.أيضًا يجب أن تكون إضاءة غرفة المذاكرة جيدة، لأن الإضاءة المناسبة تقلل من إجهاد العين وتساعد في التغلب على الشعور بالنعاس أثناء الدراسة.استمتع بحياتك: إحدى الطرق للحفاظ على مستوى طبيعي من الكورتيزول هي ببساطة أن تكون سعيدًا مما يساهم في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والحفاظ على جهاز المناعة قويًا


#وقت #الفجر #يعد #من #أفضل #الأوقات #للدراسة #وإضاءة #الغرفة. #نصائح #طبية #للمذاكرة #الفعالة