قضية منتشرة وأسباب متنوعة… اكتشف الحلول الفعّالة هنا#قضية #منتشرة #وأسباب #متنوعة.. #اكتشف #الحلول #الفعالة #هنا

#قضية #منتشرة #وأسباب #متنوعة.. #اكتشف #الحلول #الفعالة #هنا

لندن-راي اليومرغم كونه من المشاكل الصحية الشائعة، إلا أن الكثيرين لا يدركون أن 15 شخصاً من كل 100 يعانون من الإمساك حالياً. وغالباً ما تختلف التفسيرات الشخصية لمفهوم الإمساك، إلا أن التعريف الطبي يعتبر التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعياً علامة على الإصابة به. لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد، فعدد مرات الإخراج الطبيعية تختلف بين الأشخاص؛ فالبعض يتبرز مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، وآخرون مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.ما هو الإمساك فعلياً؟الإمساك ليس مرضاً بحد ذاته، بل عرض يدل على وجود خلل في وظيفة الجهاز الهضمي. ووفق معايير “روما IV” الطبية المعتمدة، يتم تشخيص الإمساك المزمن إذا ظهرت علامتان أو أكثر من الآتي لمدة تزيد عن 3 أشهر:تبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعياً.براز صلب أو متكتل.ألم أو إجهاد أثناء التبرز.الشعور بانسداد في المستقيم.عدم تفريغ المستقيم بالكامل.الحاجة للمساعدة اليدوية أو بالأدوية للإخراج.وتُستثنى حالات القولون العصبي من هذا التشخيص.أهمية التوقيت والظروف في عملية الإخراجالاستجابة الطبيعية لرغبة الجسم في التبرز أمر ضروري. تجاهل هذه الإشارات، خصوصاً بشكل متكرر، يؤدي إلى تراكم الفضلات وزيادة صعوبة الإخراج. ولهذا ينصح الخبراء بالاستجابة السريعة عند الشعور بالحاجة للتبرز، لا سيما في الأوقات الشائعة مثل الصباح أو بعد شرب القهوة أو بعد تناول الطعام.هل هناك وضعية مناسبة للتبرز؟نعم. الوضعية المثالية تشمل الجلوس بشكل مريح، انحناءة بسيطة للأمام، وضع المرفقين على الركبتين، وربما استخدام مسند للقدمين بارتفاع 20-30 سم لتحسين زاوية المستقيم وتسهيل الإخراج. كما يُنصح باستخدام عضلات البطن برفق، مع التركيز على استرخاء فتحة الشرج بدلاً من الإجهاد الزائد.التغذية والرياضة… مفتاح الحلالسبب الأكثر شيوعاً للإمساك هو نقص الألياف في النظام الغذائي، وهي عنصر أساسي لا يهضم أو يُمتص، بل يمر بالأمعاء فيساعد على تكوين براز ناعم وسهل الإخراج. ويمكن الحصول على الألياف من الخضروات، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات.ولا تقل المياه أهمية عن الألياف، إذ تساعد على ترطيب الفضلات وتسهيل حركتها في القولون. يُفضل مراقبة لون البول لضمان الترطيب الكافي: إذا كان باهتاً أو شفافاً، فذلك مؤشر جيد.كما أن التمارين المنتظمة، مثل المشي، تُسهم في تنشيط الأمعاء وتقليل مدة بقاء الفضلات فيها، مما يحمي من الجفاف والتصلب.الأدوية والمشاكل الصحية: عوامل مؤثرةبعض الأدوية تسبب الإمساك، منها مسكنات الألم القوية، أدوية الحموضة، الحديد، مضادات الاكتئاب، ومضادات الحساسية. كما يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية مثل السكري، كسل الغدة الدرقية، والقولون العصبي، إلى الإمساك المزمن.الحلول الطبية: متى نلجأ إليها؟إذا لم تُجدِ تغييرات النمط الحياتي نفعاً، يُمكن اللجوء إلى مجموعة من العلاجات المتاحة بدون وصفة طبية، تحت إشراف طبي:مكملات الألياف: تعمل على زيادة حجم البراز وسهولة مروره.الملينات التناضحية: تحفز إفراز الماء داخل القولون لتليين الفضلات.الملينات المنبهة: تُسرّع حركة الأمعاء وتُحفّز التقلصات.الزيوت والمزلقات: تُسهل مرور البراز.مطرّيات البراز: تجذب الماء إلى داخل البراز ليصبح أقل صلابة.وفي الحالات الشديدة، يمكن استخدام الحقن أو التحاميل الشرجية لتفريغ المستقيم، لا سيما إذا كان هناك انسداد ظاهر.خلاصة القول:الإمساك ليس أمراً بسيطاً كما يظنه البعض، بل هو إشارة جسدية إلى وجود خلل ما في النظام الغذائي، الروتين اليومي، أو الحالة الصحية العامة.الوقاية تبدأ من عادات صحية بسيطة: تناول الألياف، شرب الماء، الاستجابة لرغبة الجسم، والحركة اليومية.وإذا استمرت الأعراض، لا تتردد في استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق ووصف العلاج المناسب.