دليل لحماية صحة البروستاتا من خلال النظام الغذائي والنشاطات اليومية#دليل #لحماية #صحة #البروستاتا #من #خلال #النظام #الغذائي #والنشاطات #اليومية

#دليل #لحماية #صحة #البروستاتا #من #خلال #النظام #الغذائي #والنشاطات #اليومية

مدار الساعة – أشارت الجمعية الألمانية لمساعدة مرضى البروستاتا إلى وجود بعض الأغذية والعادات التي يمكن أن تضر بصحة البروستاتا لدى الرجال. حذرت الجمعية الألمانية لمساعدة مرضى البروستاتا من تجاهل بعض الأعراض التي قد تكون مؤشرًا على بدء الإصابة بأمراض في هذه الغدة.أطعمة ترتبط بأمراض البروستاتاأوضحت الجمعية في بيان حديث أن الاستهلاك الزائد لبعض الأغذية يرتبط بتزايد خطر الإصابة بأمراض البروستاتا، ومنها:الإفراط في تناول اللحوم الحمراء.تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان.انخفاض مستويات فيتامين E.انخفاض مستويات السيلينيوم.كما أضافت أن التدخين وشرب الكحول يُسهمان كذلك في الإضرار بوظائف البروستاتا. أعراض يجب الانتباه لها وشددت الجمعية على أهمية مراجعة الطبيب المختص فور ملاحظة أي من الأعراض التالية:تضخم البروستاتا.الشعور بالألم في المنطقة.الرغبة المتكررة والمفاجئة في التبول.ألم أثناء التبول.ضعف تدفق البول.آلام في القضيب أو الخصيتين.الشعور بألم على امتداد عرق النسا.اضطرابات في إفراغ المثانة أو الأمعاء.ونبّهت الجمعية إلى أن ظهور دم في البول أو السائل المنوي يستدعي تدخلًا طبيًا عاجلًا لاحتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.خطوات عملية للوقايةطرق الوقاية من أمراض البروستاتاتُعد الوقاية من أمراض البروستاتا ممكنة عبر تغيير نمط الحياة اليومي، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي:تحسين النظام الغذائيتقليل استهلاك الدهون الضارة مثل الدهون المتحولة والمشبعة.التركيز على الدهون الصحية كأحماض أوميغا 3 الموجودة في المكسرات والأسماك والبذور.الاعتماد على الفاكهة والخضراواتتنويع الخضراوات والفواكه، خصوصًا الورقية.تناول الطماطم المطهية لاحتوائها على الليكوبين.تناول الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط، لاحتوائها على مركبات مقاومة للسرطان.إدخال مكونات غذائية داعمةإدراج الشاي الأخضر في النظام اليومي.تناول منتجات الصويا التي قد تُسهم في خفض مؤشرات الالتهاب.تجنّب اللحوم المحروقة الناتجة عن الشواء أو القلي بدرجات حرارة عالية.الحفاظ على وزن مناسبترتبط السمنة بزيادة احتمال الإصابة بسرطان البروستاتا بأنواعه الشرسة. ويسهم الحفاظ على وزن صحي في الوقاية من هذا المرض وغيره من الحالات الصحية المرتبطة بالعمر.ممارسة التمارين بانتظامممارسة النشاط البدني المنتظم لا تساعد فقط في الحفاظ على الوزن، بل تحسّن أيضًا من أداء الجهاز المناعي وتقلل من الالتهابات.الإقلاع عن التدخين وتقنين تناول الكحولالابتعاد عن التدخين مفيد في تقليل فرص الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. وبالنسبة للكحول، فإن الاعتدال في تناوله قد يعود ببعض الفوائد حسب ما تشير إليه بعض الأبحاث، خاصة فيما يتعلق بالنبيذ الأحمر.دعم الجسم بفيتامين ديؤدي فيتامين د دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض البروستاتا. وتعد الشمس مصدرًا أساسيًا لهذا الفيتامين، إلى جانب بعض الأطعمة مثل زيت كبد الحوت، والسلمون البري، وفطر شيتاكي المجفف. ويُفضل الحصول على استشارة طبية قبل البدء في تناول أي مكملات.الحفاظ على نشاط جنسي منتظمتشير بعض الدراسات إلى أن القذف المنتظم، سواء كان مع شريك أو بدونه، قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، ويُعتقد أن ذلك يساعد في التخلص من مواد قد تساهم في حدوث التهابات.