الأطعمة التي تزيد مخاطر زيادة الوزن في الشتاء وكيفية تجنبها للحفاظ على الصحة#الأطعمة #التي #تزيد #مخاطر #زيادة #الوزن #في #الشتاء #وكيفية #تجنبها #للحفاظ #على #الصحة

#الأطعمة #التي #تزيد #مخاطر #زيادة #الوزن #في #الشتاء #وكيفية #تجنبها #للحفاظ #على #الصحة

7 أطعمة تجنبها في الشتاء للحفاظ على الوزن تعتبر الأطعمة التي يجب تجنبها في الشتاء للحفاظ على الوزن ضرورية نظرًا لكثرة الإقبال عليها بسبب طعمها اللذيذ وقدرتها على منح الجسم طاقة إضافية تساعده على مقاومة برودة الطقس وانخفاض درجات الحرارة خلال اليوم

أطعمة عليك تجنبها في الشتاء للحفاظ على الوزن بفعالية

أوضح موقع «healthians» أهمية تجنب 7 أطعمة في الشتاء للحفاظ على الوزن وتعزيز النشاط والحيوية بشكل مستمر، ومن بينها الوجبات المقلية التي تشمل البطاطس والدجاج المقرمش، إذ تحتوي على دهون متحولة غير صحية غنية بالسعرات الحرارية مما يزيد المخاطر الصحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

كذلك يجب الابتعاد عن المخبوزات، التي تزخر بالدهون المتحولة والتي تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يعرض الجسم لخطر الإصابة بالسمنة وأمراض الشرايين التاجية؛ أما الدقيق المكرر فهو منتج يتم فيه نزع القمح ويُضاف إليه فيتامين ب بشكل صناعي يضر بصحة الجسم

السكر المكرر يعد أيضًا من الأطعمة التي تُضاف بكثرة إلى المشروبات الغازية، الشوكولاتة، وكذلك الخبز وحبوب الإفطار، مما يسبب زيادة سريعة في الوزن؛ أما الوجبات السريعة فهي غنية بالدهون الضارة التي ترفع فرص الإصابة بالسمنة وأمراض القلب بشكل ملحوظ

بالإضافة إلى ذلك، يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمغلفة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الملح التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مرغوب؛ كما تؤدي المشروبات الغذائية التي تكثُر فيها نسب السكر إلى زيادات ملحوظة في وزن الجسم

أفضل أطعمة صحية في الشتاء للحفاظ على الوزن والحيوية

على العكس من الأطعمة التي يجب تجنبها في الشتاء للحفاظ على الوزن، هناك مجموعة من المواد الغذائية الصحية التي توفر للجسم الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية كالفيتامينات والمعادن، وتوضح خبيرة التغذية الدكتورة مروة شعير أن هذه الأطعمة تشمل البقوليات الغنية بالبروتين والألياف، واللحوم الخالية من الدهون التي تمد الجسم بالبروتين الضروري دون دهون زائدة

كما تعد الأسماك من أفضل الخيارات لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة، إلى جانب البيض والجبن القريش اللذين يمثلان مصادر قيمة للبروتين والكالسيوم؛ الشوفان هو من الحبوب المفيدة جدًا في الشتاء لاحتوائه على الألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، والفشار خيار صحي وخفيف يمكن تناوله بين الوجبات دون زيادة سعرات حرارية

• البقوليات
• اللحوم الخالية من الدهون
• الأسماك
• البيض
• الجبن القريش
• الشوفان
• الفشار

أسباب تجنب أطعمة معينة في الشتاء للحفاظ على الوزن بشكل صحي

عندما نتحدث عن أطعمة عليك تجنبها في الشتاء للحفاظ على الوزن، من الضروري فهم أن هذه الأطعمة عادة ما تتضمن نسب عالية من الدهون المتحولة التي تؤدي إلى رفع معدلات السعرات الحرارية بشكل كبير، مما يسبب زيادة تراكم الدهون بالجسم، خصوصًا مع قلة الحركة في فصل الشتاء

هذا بالإضافة إلى أن المخبوزات والدقيق المكرر يرفعان مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يؤثر سلبًا على التوازن الهرموني والمسارات الأيضية، كما أن المشروبات المليئة بالسكر المتكرر تؤدي إلى تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن؛ ولأن الأطعمة المصنعة تحتوي على الصوديوم بكميات كبيرة، فإنها تسبب احتباس السوائل وزيادة وزن الماء في الجسم

يبقى تجنب هذه الأطعمة ضرورة واضحة للحفاظ على وزن صحي يعزز النشاط أثناء الشتاء ويقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة

نوع الطعام الأثر على الوزن الوجبات المقلية زيادة معدل الدهون والسعرات، خطر السمنة المخبوزات ارتفاع سكر الدم، زيادة الوزن الدقيق المكرر نقص العناصر الغذائية، إضافة فيتامينات صناعية ضارة السكر المكرر تخزين الدهون، زيادة الوزن سريعًا الوجبات السريعة دهون ضارة، أمراض القلب والسمنة الأطعمة المصنعة والمغلفة احتباس السوائل، زيادة الوزن المشروبات الغذائية ارتفاع الدهون والسعرات